Berikut 10 tips agar tubuh tetap sehat dan bugar:
1. Hilangkan Kebiasaan Buruk
Hilangkan kebiasaan buruk dalam hidup seperti halnya merokok, narkoba, dan hal tidak sehat lainnya. Kebiasaan buruk tersebut akan sangat merugikan kesehatan anda kedepannya. Mungkin perlu waktu, tetapi tidak ada salahnya jika anda ingin menjalani gaya hidup sehat.
Di sisi lain, ada beberapa kebiasaan makan yang tidak terlalu buruk, tetapi dapat dengan mudah menjadi masalah jika terlalu sering dikonsumsi. Ini termasuk gula, kafein dan junk food. Makan makanan tersebut dalam jumlah sedang atau "sekali-sekali" tidak masalah, selama sebagian besar makanan anda sehat.
2. Konsultasi Dengan Dokter
Konsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan fisik tahunan untuk memastikan semuanya baik - baik saja. Jika anda memiliki asuransi, biasanya layanan ini ditanggung, jadi manfaatkan keuntungan anda sepenuhnya. Kenali tubuh anda sendiri sehingga anda sadar ketika sesuatu tampak serba salah. Lakukan pemeriksaan secara teratur bahkan ketika anda sehat sehingga jika dan ketika ada sesuatu yang tidak normal, anda dapat mengetahuinya dan dapat diambil tindakan oleh dokter.
3. Tidur Secara Teratur
Tidur secara teratur sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme, suasana hati, konsentrasi, memori, keterampilan motorik, hormon stres dan bahkan sistem kekebalan dan kesehatan jantung. Tidur memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan, memperbaiki, dan meremajakan dirinya sendiri, yang tidak bisa dilakukan ketika seseorang bangun.
4. Olahraga Adalah Kuncinya
Bahkan jika anda hanya berjalan-jalan beberapa kali dalam seminggu, olahraga penting untuk rutinitas harian anda agar tetap bugar dan sehat. Latihan kardiovaskular membantu memperkuat jantung dan paru-paru, latihan angkat berat membantu memperkuat otot dan peregangan membantu mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan fleksibilitas. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi dan kesadaran tubuh, dan olahraga teratur dapat membantu memerangi depresi.
5. Makan Diet Sehat
Makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian dan jadikan buahan dan sayuran bagian utama dari keseluruhan makanan. Sertakan sumber protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, dan kacang-kacangan. Makanlah makanan yang seimbang dan jangan makan berlebihan. Berhenti makan sebelum anda benar-benar kenyang. Hindari makanan olahan tinggi yang mengandung pemanis atau pewarna buatan, gula atau lemak berlebihan.
6. Makan Sarapan Setiap Hari
Sarapan yang sehat dimulai pagi hari sebelum beraktifitas. Ini membuat anda memiliki energi kinerja mental dan fisik yang optimal. Sarapan pagi membantu menjaga kadar gula darah yang stabil dan berat badan yang sehat.
7. Minum Air Putih
Tubuh kita sebagian besar terbuat dari air. Sebagian besar cairan dan makanan mengandung air yang akan membantu menjaga tubuh kita tetap terhidrasi. Air putih yang segar, bersih, tetap merupakan minuman terbaik dan tersehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Air putih merupakan pembersih paling alami untuk organ dan sistem pencernaan kita menurut Harvard Health Publishing. Menjaga hidrasi tubuh sangat penting untuk otak serta untuk membantu membuang racun keluar melalui kulit (keringat) dan urin.
8. Kurangi Stres Anda
Stres dapat menyebabkan banyak masalah, mulai dari gangguan jantung hingga masalah pencernaan. Ini seharusnya tidak mengejutkan. Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana mengelola stres mereka. Latihan, meditasi, melakukan apa yang anda sukai, batasan yang sesuai, spiritualitas, berada di tempat wisata, dan hobi yang menyenangkan semuanya membantu meringankan efek berbahaya dari stres pada tubuh.
9. Jangan Sering Emosi
Menyimpan emosi di dalam hati dapat menyebabkan stres mental dan emosional serta gejala fisik. Perasaan yang tidak diungkapkan dapat menyebabkan depresi, masalah tidur, gangguan makan, dan bahkan rasa sakit fisik. Belajarlah untuk berbicara tentang perasaan anda, atau ungkapkan melalui beberapa jenis seni. Bahkan menuliskan pikiran dan perasaan adalah cara yang baik untuk mengungkapkan hal-hal yang sulit Anda katakan.
10. Fokus pada Konsistensi dan Moderasi
Untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan bugar, penting untuk memiliki semacam konsistensi untuk melihat hasil gambaran besar. Lakukan perubahan satu per satu, dan jangan terlalu memaksakan diri atau akan berisiko mengulangi kebiasaan lama. Menjadikan pilihan ini sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari akan membantu mencapai tujuan kesehatan anda. Hindari ekstrem dalam kapasitas apa pun. Biasakan pola sehat dalam hal kebugaran, makanan, dan kesenangan.
Nah, itulah 10 tips agar tubuh tetap sehat dan bugar.
